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减肥早餐的这4个雷区一个都不要踩否则功亏一匮

作者:币游app 2020-07-18 14:13 浏览次数:

  俗话说,早餐吃得像皇帝,午餐吃腿脚像平民,晚餐吃得像乞丐。无论减肥与否,一日三餐吃对了才能有利于健康。

  但是在我们实际生活中,大多数人是颠倒的,早饭吃得像打仗,路边摊或家里有什么随手拿起吃什么,中饭外面匆匆扒啦几口或叫外卖,一到了晚餐,大吃大喝。这样既不利于身体健康,当然更不利于减肥。

  相比较中餐和晚餐,早餐其实是对减肥影响最大的一餐,但往往也是最会被减肥人士所忽视的一餐。早餐要是不好好吃,会直接影响一整天的减肥效果。

  理由一:我们知道,在一个晚上6——8小时的睡眠时间里,人的身体仍在消耗能量的,在这时间段里,人体不得不动用它的储备能量,早上起床后,自然需要丰富的营养来补充到它。这对身体健康的重要性,不言而喻。

  理由二:早餐吃饱,才能避免午餐吃得过多。减肥期间,三分靠练,七分靠吃,不是不吃,而是合理地吃。吃早餐就尤为重要,因为如果少了这顿,可能会因为饥饿,在吃中饭时不知不觉吃得更多,摄入了过多的热量,从而影响减肥效果。

  理由三:早餐没吃好,一整天代谢都低迷。如果身体代谢快,减肥减脂也就会更快。而一顿营养搭配均衡的早餐是唤醒身体代谢的钥匙。如果你为了节食,一直不吃早饭,那么一整天的代谢都会陷入低迷,非常不利于减肥,所以那句“吃饱了才有力气减肥”倒是有几分道理的,适用于早餐。

  理由四:不吃早餐,易得胃病、胆结石。经常不吃早餐的后果是,长时间的饥饿让肠胃内壁过度摩擦,分泌的胃酸刺激胃黏膜,从而引起各类肠胃疾病。另外,营养不良会让身体抵抗力下降,更糟糕的是,经常不吃早餐还会引起胆结石。所以,这样减了肥也是没有任何意义的。

  不吃早饭不好,乱吃早饭更不好,减肥期间,这4类早餐的雷区还是不要去踩的好:

  雷区一:传统油炸类早餐,油条、油饼等。这类早餐几乎占了中国早餐的半壁江山了,哪里路边都有,买起来也实在方便。是否在减肥,其实这样的早餐都是很不健康的,油条什么的经过高温油炸,不但营养被破坏了,而且还会出现铝超标的现象,经常吃还可能引起心脏病、癌症。对减肥人士来说,这类早餐绝对是油脂超标的,还是少碰为好。

  雷区二:西式速食早餐。早餐来份煎培根、炸鸡、汉堡,看着很洋气,但是这类食物热量普遍偏高,尤其是加工类肉类,含过多的油脂和氧化物质,吃了反倒更容易发胖。如果早上要吃肉类,可以选择鸡胸肉,并搭配膳食纤维丰富的谷类或蔬果。

  雷区三:零食早餐,如饼干、各种米饼、面包。这些简单的碳水化合物是很容易让人有饱腹感,但实际上这些食物的含糖量是挺高的,长期摄入也会造成营养单一,对减肥当然也是不利的。

  雷区四:隔夜剩饭剩菜。虽然看起来这也是自家做的早餐,即卫生又丰盛,但是,头天的饭菜经过二次加工后,营养价值已大大降低。长期摄入营养不足会使人体代谢紊乱,不仅导致发胖,隔夜的亚硝酸盐还会严重影响身体健康。

  一、至少搭配三类食物。合理的健康早餐中,应该有主食(少量碳水化合物,如玉米、燕麦、红薯等)、优质的蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等,肉类可以选择鸡胸肉、牛肉等)和蔬果(主要为身体提供维生素和各类矿物质)。

  二、聪明地选”瘦“食物。自然界中很多食物容易被人体所吸收、热量又低,又富含膳食纤维,有利于减肥。像燕麦就是减肥人士的首选谷物,比外面买的什么全麦面包靠谱多了;莓果类的水果,如蓝莓、草莓富含抗氧化物和膳食纤维,不仅热量低,还富含人体所需要的各类营养素;纳豆类等发酵食物,这些食物富含活性益生菌,能帮助人体调节肠道菌群,有减轻体重的效果。

  三、合理的早餐时间很重要。减肥早餐最佳时间段是在起床半小时后。如果早餐吃得太早,会使肠胃等消化系统长时间处于疲劳状态,扰乱肠胃的正常蠕动节奏。起床后先饮一杯温开水,先净化肠胃。另外,早餐的时间和午餐的时间最好间隔在4-5小时。


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