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健康营养早餐该怎么吃?该怎么样搭配?

作者:币游app 2020-07-06 21:50 浏览次数:

  俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。但是现在越来越多的年轻人或上班族早上都不吃早餐,健康大打折扣,然而长期不吃早餐或者不科学的吃早餐可能会导致身体发胖,胃痛,胆石症等。到底怎么样吃早餐才是健康呢?

  早上起来后不必急于吃早餐,先喝杯温开水,这样可以纠正一晚上的生理性缺水和洗涤人体器官。

  粮谷类食物能够为一天的活动提供能量,是人体能量的主要来源,所以要以供能量为主的粮谷类食物作为早餐之一,例如:面包,馒头等。

  人体的蛋白质补充在早餐中的地位也非常的重,我们需要选择含有蛋白质为主的食物,例如:鸡蛋,肉类,禽蛋类的。

  仅仅补充蛋白质和身体能量还不够,我们同时还要选择提供无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果。

  奶制品豆制品富含丰富的营养物质,我们在食用早餐的时候,需要搭配喝一些奶制、豆制饮品,补全我们需要的营养物质。

  如果早餐中上述4类食物都有,就是为营养充足的早餐;如果只吃了其中的3类,则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下,早餐质量则比较差。


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