币游app

Banner图片
您当前所在位置:主页 > 首页动态 >

新人报到 15分钟“一人食”营养早餐怎么做?

作者:币游app 2020-07-10 14:11 浏览次数:

  一日之计在于晨,我们的每一个当下都是从早餐开始,一人食更是一种生活的情趣。

  要学如何做早餐,先从搭配开始。早餐搭配公式也很简单从主食(淀粉类)、脂肪、蛋白质、果蔬里面各挑至少一样,就是一顿营养丰富的好早餐。

  太抽象?戳最简单的健康饮食法 圆形餐盘法则了解更多配餐需要知道的小细节~

  细粮(白色):小麦(白馒头、白面条),大米(白米饭)。粗粮(五颜六色):(谷物)全麦,燕麦,荞麦,黑麦,小米;(根茎类蔬菜)玉米,山药,土豆,红薯,南瓜

  烹饪用油(橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、花生油、大豆油),坚果(瓜子,花生,芝麻,核桃,山核桃,腰果,夏威夷果,巴旦木,杏仁, 南瓜子,榛子,板栗) 牛油果,深海鱼

  奶,蛋,肉(鸡肉,鸭肉,鱼肉,牛肉,羊肉,海鲜),豆类(黄豆,红豆,绿豆,黑豆,青豆,鹰嘴豆)

  这里,以笔者自创的【须鲸一人食】早餐系列,来给大家具体展示健康早餐的正确打开方式。

  自备小功率厨具:多功能电炖锅(常用),简易酸奶机(常用,也可热奶),简易料理机/豆浆机/榨汁机(偶尔),电炒锅(偶尔)

  红薯洗净,与鸡蛋同蒸,电炖锅定好时,到点儿自动开始蒸。纯牛奶放热奶器。备好水果和水果刀,备好碗和餐布。

  西红柿洗净,葡萄洗净。火龙果拿出。食堂买花卷,预约。牛奶加入菌粉制酸奶。

  食堂买二两米饭,蘑菇泡发洗净,葱花切好,淘洗豆子,预约定时。鸡蛋芒果拿出。

  这就再简单不过了,把你早餐要吃的各种食材,有强迫症的话,一层一层码进去,如果你不介意的话,全部倒进去呗,直接拿勺挖着次,这口感,这层次,也是没谁咯~~~

  到这里,你一定会问,这么丰富多彩五颜六色又有中式又有西餐,须鲸你是如何从冬天辣么温暖的被窝里爬起来,冒着窗户里呼呼而吹的冷风,顶着可能吵醒舍友破坏寝室和谐的压力,矢志不渝的坚守着心中那一块阵地?在这里提供大家几个坚持下来的小tips。

  我就不信当你早晨尿急憋得实在忍不了之时,会贪图被窝的温暖“就地解决”生理问题?(有点恶俗了,嘿嘿)那么,同理咯,如果肚子咕咕叫,对食物需求的程度大于对温暖被窝的需求,那你肯定乖乖起床吃早饭咯~

  我夏天几乎不存货,回寝路上顺便买之,两个鸡蛋一罐牛奶一点水果蔬菜,冬天习惯囤货一箱牛奶,鸡蛋一次买一小袋,以此类推。食材的准备和个人情况有很大关系,需要综合考虑气温高低、购买是否便利、储存是否方便等。这条看个人情况,习惯了买食材当然就慢慢习惯早起做早餐咯~

  如果你起床了才开始翻箱倒柜:哎我的水果还没洗蔬菜还没切呢?哦我的水果刀在哪里呀?啊我的鸡蛋忘了拿可是塑料袋声音好大到底拿不拿?呀我的牛奶忘记放进去热奶器了,所以嘛,睡前把早饭需要的材料通通找出来,一应俱齐,准备好,随时可以开工,速度吃上早饭。

  碰上个周末节假日,草莓上市之,舍友近期实验不顺心情烦躁之类的,多买一点材料咯,不花多少钱。提前预知一下,多烙个饼,多夹个三明治,多打一杯奶昔,这感情,除了获得与日俱增的称赞,好人缘就这么积累起来啦啦啦~

  只要你爱生活,不管在哪里都阻止不了你好好吃饭。慢慢坚持下来,你会静静享受早起DIY美食的乐趣。只要肯用心,只要够坚持,每个人都是健康生活家。


币游app